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便秘如何自我调

时间:2019-07-26  来源:处暑节气的养生保健

老年人的便秘多数属于单纯功能性便秘,除适当活动外,饮食治疗不容忽视。饮食治疗目的是利用食物因素,刺激肠道蠕动,促进排便。

饮食治疗原则如下:

1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠什么样的原因会容易引发癫痫的发作?蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。

3.多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。

4.选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物,可促进肠蠕动,帮助排便。

5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排癫痫大发作的危害便。

6.每天要有充分的饮水量,至少 8~ 10杯,晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。

7.忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

除进行饮食调配外,还应配合下列措施:

1、养成定时入厕排便的习惯,定时有意识地诱导排便。

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便秘如何自我调(配图)

2、适当锻炼,根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动,如散步、做操、打太极拳等。运动不便时,每日 2~ 3次腹部按摩 (顺时针按摩 5~ 10分钟 )。

3、加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习。

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4、消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。

5、老年人便秘严重者,经上述措施后无效时,可酌情用缓泻剂,亦可于肛门放甘油栓、开塞露 ,以促进排便。但应避免滥用泻药或灌肠,以免造成肠肌迟钝。

6、卧床病人冬季床上排便时,所用便器应加温后使用,以免因便器低温而致会阴部及肛门括约肌紧张,造成排便困难。

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