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哪些运动可缓解骨质疏松_老人保健_保健

时间:2019-10-07  来源:处暑节气的养生保健

  人体骨骼也有专属于它的寿命,而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、骨质疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实,缓解方法有很多,合理运动就是其中一项,下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。

  哪些运动可缓解骨质疏松

  1、脚跟起落运动

  脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~成都去哪家医院可以治好癫痫呢20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到。

  2、仰面背肌伸展运动

  趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

  3、下蹲运动

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  站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

  骨质疏松好

  1、三文鱼

  三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油湖南哪个医院致癫痫病好补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,骨质疏松症。

  2、坚果和种籽

  坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

  3、牛奶

  钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始,女人每天需要郑州比较大癫痫病医院在哪1200毫克,而当71岁以后,也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,无论是脱脂,低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

  4、酸奶和奶酪

  不喜欢喝牛奶吗?一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样,30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微,即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

(责任编辑:彭志兴)

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