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养生瑜伽9式 助睡眠帮排毒

时间:2019-11-14  来源:处暑节气的养生保健

2012-09-27 17:58:59 来源:

  养生之道网导读:瑜伽的好处是人们都十分了解的,在保证健康的同时缓解压力,瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的功效。

  第一式:

  ①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

  ②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

  ③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第二式:

  ①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手治癫病中药方抱拳。

  ③身体恢复直立位置,呼气。

  第三式:

  ①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  ②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第四式:

  ①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

  ②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

  第五式:

  ①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

  ②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

  ③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持发热会引起儿童睡眠性癫病1分钟。

  第六式:

  ①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

  ②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

  ③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

  第七式:

  ①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

  ②身体恢复直立位置,呼气。

  第八式:

  ①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

  ②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

  ③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

  ④身体恢复直立位置,呼气。

  第九式:<睡觉口吐白沫咋回事/strong>

  ①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

  ②双臂向后伸直,双手抱拳。

  ③身体恢复直立位置,呼气。

  五式瑜伽改善睡眠

  动作一:

  眼镜蛇:

  双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。

  动作二:

  倒立式:

  手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。

  动作三:

  轮式轮式:癲痫病发作怎么急救>

  仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

  动作四:

  脊柱伸展式脊柱伸展式:

  双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

  动作五:

  脊柱扭转式脊柱扭转式:

  如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

  总结:失眠一直砸不停的困扰着人们,面多失眠的痛苦不可以仅靠安眠药来缓解。那么,以上小编教你的瑜伽指南解密 瑜伽如何助睡眠学习哦~

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