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八种办公室微运动白领养生

时间:2019-11-16  来源:处暑节气的养生保健

   【导语】适量的运动能让人保持精力,神采焕发。但是特意抽时间去运动对上班时间朝九晚五下班还要操劳家务的OL来说,简直就是一种奢望。小编为OL们推荐8种办公室微运动,方式简单、可操作性强,简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体。

   1、坐在椅子上锻炼腿部

   将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手治疗癫痫针灸能不能治腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

   2、延展你的身体

   双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

   3、利用自己的自力来锻羊角风是什么病

   地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

   4、促进脑部血液循环

   头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。儿童失神小发作不用怕>

   5、经常走动

   美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

   6、减少重复动作

   重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

   湖北较好的癫痫病医院ng>7、与电脑屏幕保持健康距离

   电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。

   8、经常远眺和眨眼

   为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。

 

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