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土豆美容养颜,怎样做才好吃?_美食养生

时间:2020-01-07  来源:处暑节气的养生保健

  土豆是一种粮菜两用的蔬菜,又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。土豆营养丰富、易于储存,不管是平凡的家常菜还是高贵的宴席上,都能找到它的身影,更主要的是土豆如今是众多美女手上的减肥美容圣品哦。土豆的烹饪方法多种多样,到底哪种做法最健康,营养损失更少呢?土豆美容养颜,怎样做才好吃?下面,和一起来看看土豆的六种常见做法吧!

  沈阳治疗癫痫病医院哪家治的好rong>第一名:红烧土豆。
  土豆切成大块,刀工少,断面就少,因此水溶性维生素,比如维生素C、B族维生素等损失也少。不过有人在红烧土豆时,会把土豆先炸一下,这样虽然口感更好,但却破坏了许多宝贵的营养素。
  烹调提示:土豆烧牛肉是绝配。土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质,牛肉恰恰富含这些营养。而牛肉缺少碳水化合物和维生素C,并且含有胆固醇,土豆不但可以弥补牛肉的不足,还富含膳食纤维,可以减少人体对胆固拉萨癫痫权威专科医院醇的吸收。

  第二名:炒土豆片。
  土豆切成薄片烹调,会使其中的营养流失一部分。但是一般炒土豆片烹制时间较短,能一定程度上弥补不足。
  烹调提示:炒土豆片之前别用水泡,浸泡会损失更多的营养。
  第三名:蒸土豆。
  蒸土豆是最理想的烹调方式,对营养影响很小,还能保留天然清香。研究显示,土豆在蒸熟后维生素南阳市第二人民医院癫痫科怎么样C损失极少,保留率在80%以上,而碳水化合物、矿物质、膳食纤维都没有什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解,不会给胃肠带来负担。
  烹调提示:带皮蒸制的整土豆营养损失更少,尤其是维生素C保留得更多,是最佳吃法。

  第四名:土豆泥。
  土豆蒸熟后压成泥,口黑龙江最好癫痫医院感酥软,更适合老人和孩子。经过合理搭配,还能作为需要控制体重、血糖、血压等人群的食疗菜。不过,一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”,加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖,使土豆泥的营养大大扣分。
  烹调提示:推荐酸奶坚果土豆泥,不但味道好,而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质,营养更加丰富,是不错的加餐美食。坚果选择核桃、腰果、花生都可以。

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