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老人健身方法需因人而异_健身

时间:2020-01-12  来源:处暑节气的养生保健

目前,对于很多老人来说,一天中最快乐的时光就在晚饭后,与几个朋友一起去参加社区健身活动,项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同,对应的身体状况也有所不同。

  目前,对于很多老人来说,一天中最快乐的时光就在晚饭后,与几个朋友一起去参加社区健身活动,项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、治疗癫痫中医医院舞剑以及在健身器材锻炼等。而每项运动所需要付出的运动量不尽相同,对应的身体状况也有所不同。

  据了解,无论采取哪种运动形式,45岁以下、有运动习惯的人,运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可;年龄在45岁以上,运动强度就要相对小一些,一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长,对老年人来说,建议在邯郸哪家癫痫病医院最权威30分钟到1小时之间,最好能在睡觉前2小时结束,以免影响休息。

  另外,运动前准备活动要充分,以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动,而合适的运动装备也必不可少。患者应当避免做静力性练习和憋气,患者应时刻注意血糖水平的变化。

  对于身体状况较差和患有慢性的老人来说,一定要注意监测自己在运动过程中黄冈癫痫医院的心率变化、身体反应以及疲劳感等,一旦发现有不适感,如喘气急促、太累、头晕、胸闷等,要及时调整运动强度;如果出现疾病症状,要马上中止运动,及时就医。每次锻炼结束后,要回家休息一会儿,喝杯白开水,之后再洗澡或者泡脚,这样可以减轻运动带来的困乏,也有助于睡眠。

  老人一定要根据自身的身体状况制定出非常科学的锻炼计划,而一般来讲,下午四五点钟,女性癫痫病怎么治疗空气污染较小,最适合进行运动健身,此时还有阳光照射,可促进钙质的吸收。

  假如做强度较大的运动,如跳舞、跑步,还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。此外,目前老人的锻炼场所很多位于交通拥挤的地方,空气污染比较严重,锻炼时会吸入很多有害物质,这也不利于老人的身体。

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