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慢跑多久能减肥 快来学习这些跑步小妙招

时间:2020-01-13  来源:处暑节气的养生保健

  如今越来越多的女性朋友开始跑步健身,她们认为跑步不仅能够锻炼身体,还能瘦身减肥。通过调查,很多女性对于慢跑都会有着这样的问题,“慢跑多久能减肥?”下面就让小编为大家解答这个问题,并介绍冬季跑步注意事项吧!

  慢跑多久能减肥

  女性朋友在进行慢跑时很难坚持,她们并不想花费太多的时间来跑步,不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量,这种想法是错误的,身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于宁夏颠痫医院运动强度,也就是跑步的速度。

  在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

  介绍跑步减肥的8个小妙招

  一、制定计划

  为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每北京治癫痫最好的医院周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

  二、放慢速度

  没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的治疗癫痫病比较好的方法、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

  三、寻找乐趣

  在慢跑时我们要寻找乐趣,跑步本来就是一件无聊的事,如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。为了能够坚持,你可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新通辽癫痫病治疗哪家医院专业的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

  四、爬山和下蹲

  强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中,以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

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