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中年人养生十注意

时间:2020-05-18  来源:处暑节气的养生保健

   1、定期测体重 

  人到中年,要时刻关注自己的体重,过于 会减少寿命。 

   2、做到不抽烟少喝酒 

  抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁的死亡人群中,有30%是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患 和 的,占总患病人数的9%;抽烟人群中  宝鸡看癫痫病上哪家医院好r>有20%患有 。酒能增加患 、 和 的几率;酒还能使血压升高,引发 和脑 。如果抽烟又喝酒,患食道癌的危险会增加44%。 

   3、控制脂肪摄入 

  高脂肪饮食会导致 、心脏病和高脂血症。因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%。但是也不要少于15%。 

   4、多吃蔬菜水果 

  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,辽宁什么医院看癫痫病好因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜。 

   5、多吃纤维类食品 

  食物纤维有助于消化吸收,保护胃肠道。 

   6、保证钙的需求 

  要注意给身体补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙,要多吃。 

   7、淀粉摄取不可少 
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  淀粉能保护我们不受病菌感染,能预防心脏病和癌症,在每天的食谱上必须要有淀粉类食物。 

   8、经常吃鱼 

  吃鱼能延年益寿,多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。 

   9、经常运动 

  每天锻炼30分钟左右比较科学,年纪大的人不要选择剧烈运动。 

   治疗青少年癫痫的土办法>10、淡泊名利 

  不要不顾身体健康,不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活,是影响寿命的一个重要因素。同时,任何消极的情绪都会使人生病。不要总去想生活中的那些悲哀和苦恼,尤其是死亡、意外事故和疾病。

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