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15个骇人听闻的减肥误区 –

时间:2020-09-17  来源:处暑节气的养生保健

说到减肥,很多人的第一反应就是控制饮食,但是,这样会影响了营养的摄入,对身体的伤害是极大的。《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人,每天应该喝3份乳制品,而19-49岁的人,每天喝两份(每份为一杯牛奶或者酸奶,或1.5盎司天然奶酪,或两盎司加工奶酪)。

1、只吃蔬菜和水果,就一定可南昌癫痫早期如何治疗以健康地瘦下来。

真相:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

支招:选择各失神有可能是癫痫吗种富含上述物质的素食,搭配健康的饮食计划。

富含铁的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

富含维生素D的食物:脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品

<石家庄治癫痫的专科医院p>富含维生素B12的食物:大豆。臭豆腐、酱豆腐

富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

2、举重等剧烈运动会让你变成难看的 肌肉女 ,还是不要试。

真相:举重、仰卧起坐等运动通常有利于。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有辽宁哪家治疗癫痫好更多的肌肉,你新陈代谢消耗的热量就更多。当然,你不用担心自己会变 肌肉女 ,因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。

支招:除了经常作30分钟强度适中的运动,比如疾走等,你还可以每周做2到3次剧烈运动,比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。

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