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身体缺水信号 告诉你怎样喝水 –

时间:2020-09-17  来源:处暑节气的养生保健

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身体缺水信号 告诉你怎样喝水
发布时间:2010-08-05 15:41:58 浏览:3826 来源:老中医养生网
人体70%都是水,一旦身体缺水,身体各个部位都可能罢工。美国“福克斯新闻网”近日提醒,在炎炎夏日,要警惕身体缺水的10大信号。
口腔干燥 舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。
小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加,其颜色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。
便秘
当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。
皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。
专家提醒:看眼睑 喝水巧达标
夏季气温高,汗液分泌旺盛,水分流失大,因此必须及时补充水分。通常说的“每天要喝8大杯”只是个推荐,因为每个人失水量不同,需要补充的量自然各异。衡量身体是否缺水的基本标准是:自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
心悸
心脏与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质合肥有没有癫痫病专科医院失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
头晕目眩
除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。
疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容产生疲劳感。
没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪,那么身体肯定缺水。
感觉过热
水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热,身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水,就会停止出汗并出现身体过热现象。
喝水也有【日程表】
6:30 早上起来第一杯水
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30 喝第二杯水
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水
11:00 午饭前喝第三杯
在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
13:00 第四杯水
开始下午的工作前,喝一杯水,让办公室的干燥空气不至影响你的身体。
15:00 第五杯水
以一杯健康矿泉水代替继发性癫痫如何治疗午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17:30第六杯水
下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
19:30 第七杯水
看电视休息时补充一点水分,保持肌肤水润光彩。
22:00 第八杯水(高血压的人可在睡前喝杯水)
睡前1至半小时再喝上一杯水!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
解惑:每天8杯水怎么算精确?
有的人说每天要喝6杯水,有人说是8杯,也有人认为多些也无妨,建议每天喝到10杯水。本来说喝多少杯水,以杯为单位是为了让大家更好理解,但实际上更让人难以掌握,因为:1、没有标准杯,一杯究竟应该是多少毫升,在多数人使用的杯中,大小都不是一致的;2、应该喝多少水的依据是什么?不能仅仅依靠口渴与否或者喝水到饱来判断是否满足身体需要吧?其实,如果以杯为标准,每一杯的标准量应该是250毫升,那么每天8杯水就是指2000毫升。
如果要准确的计算身体对水的实际需要量,那么应取决于每天身体利用能量的多少。成年人每产生1千卡的热量就能消耗1~1.5毫升的水,也就是说每1000千卡热量需要耗1-1.5升的水。但又如何知道个人每天的热量消耗量呢?
有一简单的计算方法,按身高、体重和活动量来计算。如身高175厘米的男性,办公室工作(轻内蒙古好的癫痫中医院体力劳动),体重正常,那么此人每天的能量消耗为:(175~105)×30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量为2100~3150毫升,也就是需要8-12杯水。除了饮水量外,每餐的食物和加餐的水果等可产生一定量的水分,所以,此人每天保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动,身体会丢失更多的水分,那么此人可按10杯水的基础,参照增加活动的强度和持续时间,每小时增加1~3杯水。
为了知道喝水是否足够,可检查尿液(这比判断是否缺水更好),尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重,每减轻0.5千克的体重,用2杯的饮料补充。
这六种水千万不要喝
生水:
生水中含有对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了生水,很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是现今大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水和农药的污染,喝生水更易引起疾病。
老化水:
俗称“死水”,也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水,对未成年人来说,会使细胞新陈代谢明显减慢,影响身体的生长发育;中老年人则会加速衰老。此外,许多地方食道癌、胃癌发病率的日益增高,据研究,可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明,老化水中的有毒物质,会随着水贮存时间的增加而增多。
千滚水:
千滚水就是反复煮沸的水。这种江西儿童医院癫痫专家水因煮得过久,水中不挥发性物质,如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐的含量很高,久饮这种水,会干扰人体的胃肠功能,使人出现暂时性腹泻、腹胀。亚硝酸盐还会造成人机体缺氧,严重者可出现昏迷、惊厥,甚至死亡。
蒸锅水:
蒸锅水就是蒸馒头、包子等的剩锅水,特别是经过多次反复使用的蒸锅水,亚硝酸盐的浓度很高。常饮这种水,或用这种水煮稀饭,会引起亚硝酸盐中毒。另外,蒸锅水中的水垢经常随水进入人体后,会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而使人体过早衰老。这是由于水垢中含有较多的有害元素如镉、汞、砷、铝等造成的。
不开的水:
人们饮用的自来水,都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中还可分离出13种有害物质,其中卤化烃、氯仿具有致癌、致畸作用。当水温达到90℃时,卤化烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克,超过国家饮用水卫生标准的2倍。专家指出,饮未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。当水温达到100℃时,这两种有害物质会随水的蒸发而大大减少,如继续沸腾3分钟,饮用会更安全。
重新煮开的水:
有人习惯把热水瓶中的剩余温开水,重新烧开再饮,目的是节水、节煤(气)、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧,使水分再次蒸发,亚硝酸盐的含量会升高,常喝这种水,亚硝酸盐会在体内积聚,引起中毒。

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