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腰围过大提防脂肪肝来袭 多吃橘子有效预防脂肪肝 -

时间:2020-10-17  来源:处暑节气的养生保健

2016年06月03日00:15 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:日本果树研究所发布的公开调查表明:多吃柑橘可预防肝脏病和动脉硬化。……

研究所专家指出,柑橘中含有丰富的类胡萝卜素,而调查中发现,类胡萝卜素在人体血液中浓度越高,人的肝功能越正常,患上动脉硬化的危险就越低。

在日本,男性饮酒的情况非常普遍,而众所周知,过度饮酒会造成酒精肝、脂肪肝和肝硬化等疾病。因此,专家专门对每天摄入25克乙醇(也就是640毫升以上啤酒)的男性进行了调查,结果发现,每天吃1个以下柑橘的人,比每天吃3―4个柑橘的人,患酒精肝的可能要高出将近一倍。专家认为,这主要是因为病毒性肝炎、酒精性肝炎以及肝硬化等患者体内血清中的抗氧化能力降低,而柑橘中丰富的类胡萝卜素和维生素可提高抗氧化能力,对保护肝脏有益。

此外,专家指出,动脉硬化会随着人年龄的增长而恶化,饮食、吸烟、饮酒等生活习惯都会对其造成影响,高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等也会成为造成动脉硬化的主要原因。而这次调查中发现,人的血清中类胡萝卜素含量高的人,比含量低的人,患动脉硬化的可能要低上2―3倍。这证明,多吃柑橘,摄取大量类胡萝卜素,可以避免患动脉硬化。

养生之道网导读:很多人喜欢在街头称自己的体重,其实有时候体重超重不一定是肥胖。专家表示,超重是指体重超过正常标准,而肥胖则是脂肪过多,比如举重运动员。……

有人说肥胖是我家孩子3岁了,最近发现他有一两秒短暂胳膊抖动这是癫痫病吗?自己的事情,胖就胖了。在日本可不是,前不久,日本政府立法规定:地方政府和企业每年为雇员进行体检时,必须严格检查年龄在40岁至75岁之间员工的腰围:男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米),女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)。腰围值超标者必须减肥,减肥不成功将接受健康教育,屡教不改者自动离职。

这么严苛的腰围警戒线是否有道理呢?我们发现腰围一旦突破了警戒线,确实意味着身体出现各种各样的问题。

自己是否属于肥胖

很多人喜欢在街头称自己的体重,其实有时候体重超重不一定是肥胖。专家表示,超重是指体重超过正常标准,而肥胖则是脂肪过多,比如举重运动员,肌肉组织含水量达到75%,脂肪组织含水量仅15%-30%。所以举重运动员常是超重者,但是体内脂肪并不多,不算肥胖。

要看自己是否肥胖,还是要动动笔算一算。现在判别肥胖的办法,国际上通用的就是体质指数(BMI)。体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米?)中国人的成人标准应该是,BMI为18 .5-24之间为正常体重,大于24为超重,大于28为肥胖。

腰围大的危害

腰围是判断代谢综合征的重要指标

据介绍,日本这一腰围警戒线与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。

专家称,腰围在一定程度上是一个很好的指标来衡量身体是否健康。谈到腰围,就不能不说另一个有关联的病征―――代谢综合征。治疗癫痫有哪些治疗方法 大家来看看吧在判定是否患该病时就用腰围作为一个关键的指标。国际糖尿病联盟制订代谢综合征的标准时就提到,首先是中心性肥胖,欧洲男性腰围超过94厘米,女性超过80厘米,亚洲男性,腰围超过90厘米,女性超过80厘米。同时再加上另外4项中的任意两项就能判定为代谢综合征。

有了代谢综合征,心脑血管马上来了,而且是成倍地来。比如,有代谢综合征的人患心脑血管疾病的几率比普通人高2倍,患Ⅱ型糖尿病的几率比普通人高5倍。

东西方人腹部肥胖不一样

专家表示,腰围是检测东方人内脏脂肪沉积量简单而精确的方法。印度和中国是胖子“肚子大”最突出的两个国家。西方人肥胖通常是四肢大。东方人的“大肚腩”脂肪都集聚在腹部的内脏周围,而西方人“大肚腩”的肥膘都在皮下。内脏集聚脂肪容易导致肥胖相关疾病,皮下脂肪则对健康害处相对小。

腰围超标带来的就是肥胖,肥胖就引起代谢紊乱,带来痛风、高血压、高血脂、脂肪肝、胆结石等一系列疾病。另外,国内外的研究均显示,腰围和脂肪肝的严重程度有线性关系,腰围越大,肝内脂肪的沉积量越多。

中国人的梨形肥胖可能是基因作祟

为什么国人一胖就胖肚子,而欧美人士则呈现出均衡发展的哪都胖的现象呢?专家表示,虽然医学研究方面迄今仍未明确其原因,但综合考虑,关键还是和东方人种的基因以及环境因素相关。要看自己是不是梨形肥胖的人,往往无法通过B M I指数检测出来的,只能用腰围、臀围的比值来予以确定,男性的比值超过了0.85绵阳治疗癫痫病的医院那个好,女性的超过了0.8,即可认定为梨形肥胖。而伴随着梨形肥胖而来的,就是一种名为胰岛素抵抗的基础性病理特征,由此引发一系列的糖、脂代谢紊乱。

其实日本在进行立法前的上世纪六七十年代,也是满街到处是“梨子”。直到医学工作者发现了腹型肥胖与糖尿病、高血压、心血管疾病的直接关联度后,这才硬性作出了规定。

身材梨形,冠心病危险因素高

伴随着我国人们生活水平的提高,肥胖人群尤其是腹部隆起的梨形肥胖人群确实越来越多。而且呈现出北方人比南方人胖,南方人也越来越胖的趋势。

“其实,梨形肥胖人群,伴随着代谢综合症的疾病发生。这一疾病不仅仅是导致了心脏负荷的增加,同时也导致了脂肪心等疾病和血压、血脂、血糖三类基础性指标的飙升。”吴同果表示,撇开心脏负荷增大不说,这三项指标每有一项成为疾病,其冠心病、心梗等心源性疾病的发生几率就会增加1-2倍,如果三项指标同时超标,其心源性疾病的发生率就比常人要高出6倍。

“对于梨形身材的人而言,隆起的是腹部,受伤的是心脏,这句话显得尤为贴切。”,吴同果表示道。

如何减腰围

要减腰围,还是要从整体减肥入手

专家认为,减肥是全面的,不应该只注重某个部位。冉建民同时表示,哪里胖运动哪里是误区。比如腹型肥胖人群,就以为多做仰卧起坐就能解决腹部肥胖的问题。其实,那样做的作用相当微小。要说到减腰围,还是老生常谈,需要从整体的减肥入手。

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行走:美国胖子多,所以减肥招数也多。陈祖辉称,美国针对自己肥胖率逐年升高的情况,制定了美国人在运动的大型社区干预活动。就是号召美国人每天多走2000步,或者少摄入100千卡的能量。陈祖辉称,其实坚持每天减少4%-5%的能量摄入,或者步行20-30分钟就能起到较好的保持体重的作用。

游泳:在减肥的方式上,他更推崇游泳。他认为,肥胖者中的骨关节病、风湿病人都可以多游泳。运动要循序渐进。开始先做短时间的轻度运动,逐渐增加持续时间。老年人或者有慢性病患者应该先体检再增加活动量。走路、骑车、慢跑、跳舞都是中等强度或者低强度的运动,每周3天以上,每天30-40分钟。

多吃香蕉:在饮食上,在全面协调的基础上,适当减少热量,增加蛋白质、矿物质。比如香蕉含钾很多,对代谢就很有用。肥胖人可以多吃香蕉。同时年纪大的老人和年龄很小的小朋友都要少吃多餐,胃功能不好的人也是一样。

像猫一样打盹:这个春天,肥胖人可以做点什么呢?陈祖辉称,春天应该多一点发散,所以可多做户外运动,饮食要清淡。同时春困袭来,也不要太紧张,要适当睡眠,多像猫一样打盹。因为睡眠太少也会导致肥胖。

医生指导下的药物减肥:陈祖辉称,有几种情况可以考虑用药物减肥。一是超重同时合并有高血压、高血糖、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等1种以上疾病的人。其次是BM I超过28的肥胖者,但是药物减肥必须在医生指导下进行,因为医生要根据肥胖的程度以及伴有疾病选择治疗方案。

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