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小健身练指 坐着也能有好身材的健身运动

时间:2020-10-29  来源:处暑节气的养生保健

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  1、反向臂抻拉

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

  运动强度重复8次即可

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  2、坐姿搁膝转体

  正坐座拉萨癫痫病最好的医院椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度重复10次即可

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  3、半蹲式顶腰

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度整个动作不超过45秒即可

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对于很多人来说,可能是真的忙碌没有时间去锻炼,而有些人则是因为懒惰而不去锻炼,其实想要运动并不是非要去健身房或者需要大幅度的动作,可以健身的活动多种多样,手的运动就是其中的一种,操作简单,随时随地都可做,即使是坐在办公室里也可以,俗话说“大健身练拳,小健身练指”,经常用手指保健就可达到保健的功效。

【捻指通络法】

人的指尖及指两侧是经络的一个通道,中医针灸学称为“十井穴”。是手六经的气血循环运转的一个起止点。运用捻转法,有节奏的摩擦指尖、指肚、指侧,就能调整六经气血的平衡,促进经络畅通,增强机体活力。运转的顺序用拇指肚从小指起经无名指、中指、食指。来回运捻,两手同时运,坐、站、行走都可进行,起始运捻9~21湖北哪里看癫痫次,慢慢增加,感到舒服为度,很有趣味性。

【压指伸展法】

因为人进入中老后,指关节的肌腱、韧带都有些退行性变化,长期不活动,指关节会发硬、僵直。因此,闲暇无事时,先把手指伸开,然后,把拇指屈回指尖压在无名指根,再依次食指压在拇指第一 节,中指压在 第二节,无名 指压在手心中 柱线,小指按 在人纹线上, 稍用劲,然后 猛伸五指,再依次压伸,连续5~7次,感 到手指舒畅为 度。经常做室 内工作的同 志,休息时练此法,对指关节、肌腱韧带有疏通作用。

【插指活血法】

姿式以坐式,双目微闭,双手按在肚脐上,全身放松,然后双手十指张开轻轻在腹前交叉,手指、掌心有节奏地一叉一开,感到轻快舒畅,口中数着数从1数到21、36、49,休息后再做。插指运动可使指间气血通畅,疏通经络,调整阴阳平衡。

【撞击指肚法】

姿式以坐式为主,双目微闭,双手按西安癫痫公立医院在肚脐上,全身放松,然后双手稍微弯曲,双手在胸腹前有节奏用地撞击,边撞边数着从1数到2l、36、49,同时和插指交换进行。因为撞击指肚是增强指力,打开“十井穴”,调节阴阳的一个方法,因而对调整人体气血有重要作用,尤其对机关工作的同志更有意义。

【抓挠摆腕法】

姿式以坐式为主,双目微闭,双手按在肚脐上,全身放松,双手先向正前方抓空3、9、21次,然后再收到胸腹前摆动抓空,使指、掌、腕、肘、肩有机地活动,从l 起,数到21、36、49次。对指关节、腕关节、肘关节、肩关节等有关疾病起到治疗和预防作用。但是应循序渐进,以运动后感到两臂轻松舒服为度。

上述方法,每天可有针对性地选l ~2个实施,既有趣味性又有实践性。每次做完后,要收式,方法睁眼开目,远视近看2~3次,搓热双手,用掌心运面部,用直指梳发,用双手推颈部,用双手疏胸腹,用掌根推两臂,用双掌捋两腿6~9次。

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